来源：国民健康署
依据「国民健康访问调查」，台湾人每日平均久坐5.9小时，每周身体活动量未达WHO建议标准占47.3%，而根据澳大利亚2011年研究结果，久坐1小时会减少约22分钟的平均余命。为鼓励民众随时随地找时间运动，国民健康署邀请宋语涵韵律体操国手及林正篮球国手一同分享运动的好处，并教您以下5招式，无需特殊装备，不受场地的限制，只需换上轻便运动装束与准备两瓶矿泉水，运用随手可得的毛巾、弹力带等物品，就能随时随地健身，增加身体活动量，运动程度不亚于上健身房。
- 居家协调训练-推推球运动：爸爸和小朋友一起推着弹力球走，训练小朋友的大肌肉群及手部肌肉与身体协调。
- 居家爆发力与协调训练-反向跳运动：亲子一起玩双人反向跳，可以训练双脚爆发力和身体协调性，还可以互相挑战，看谁的耐力比较好，提升运动的乐趣！
- 居家肌力训练-深蹲运动：手握弹力带两侧末端，两脚分开与肩同宽，踩住弹力带往下蹲，可以强化下肢肌力，也可以亲子面对面一起做，增加默契。
- 居家心肺及肌耐力训练-跑步机：手扶稳桌子或家具，穿运动鞋各踩一条抹布来回移动，以训练下肢肌群为主，核心为辅，过程中手部不能离开扶手，以保持安全!
- 居家下肢肌耐力训练-坐式健身车：左右手维持不动，双膝轮流轻顶矿泉水，可以训练上肢、核心及下肢肌力，只要2瓶矿泉水，运动6分钟，消耗约32卡热量。
坐越久越短命！
此外，运动建议可选择中等费力以上的身体活动(运动强度为活动时仍可交谈，但无法唱歌)，时间每次10分钟，可以分段累计至每天30分钟，每周能累积150分钟以上更佳。国民健康署鼓励大家避免久坐，多运动可以有效延长寿命，还可以达到减碳与消耗热量的效益，包括：
- 只要多走路，以6公里计算(约步行1万步)，单趟可减少1.42公斤排碳量。
- 每人每日减碳1公斤，等于62座大安森林公园一整年所吸收的二氧化碳!
- 健走30分钟60公斤者，可以消耗约165大卡。
居家运动跟我一起做邀请大家来参加
为了鼓励国人多运动，国民健康署邀请大家参加「居家运动跟我一起做」抽奖活动，民众只要在活动期间(109年6月23日至6月29日)于本署脸书专页上传居家运动的照片并tag好友，即有机会获得抽奖好礼(活动详情请见https://zh-tw.facebook.com/hpagov/ )。
